Stressreduktion
Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (engl. Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) nach Jon Kabat-Zinn mit einer Basis auf buddhistischer Tradition hat zum Ziel, Abstand von den vielfach automatisierten Prozessen unseres Verstandes zu bekommen. Durch eine achtsame Wahrnehmung wird ein erfüllteres und gesünderes Leben ermöglicht. Vier zentrale Techniken sind die Basis der Anwendung:
- Der Bodyscan, bei welchem die Aufmerksamkeit langsam durch den gesamten Körper gelenkt und wahrgenommen wird, wie sich der jeweilige Körperteil anfühlt.
- Verschiedene Yogaübungen zur Unterstützung
- Die formale Achtsamkeitsmeditation, bei welcher die Aufmerksamkeit auf alles, was im Geist, im Körper und in der Umgebung passiert, gelenkt wird und damit achtsam wahrgenommen wird.
- Die Übung von Achtsamkeit im alltäglichen Leben, bei welcher die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart gelenkt wird und auch hier nur achtsam und nicht bewertend wahrgenommen wird.
Zitat von Thich Nhat Hanh
Heute Morgen wache ich auf und sehe den blauen Himmel.
Ich lege meine Hände zusammen im Dank
für die vielen Wunder des Lebens;
für die vierundzwanzig brandneuen Stunden,
die vor mir liegen.
Die Sonne geht auf,
und der Wald, getaucht in das Licht der Sonne,
wird zu meiner Achtsamkeit.